임신 전 섭취해야 하는 영양제와 먹으면 안되는 것 알아보기

안녕하세요. Financier 입니다♡

 

지난 시간에는 임신 전 검사받으면 좋은 체크리스트에 대해 알아보았습니다.

 

임신 전 계획, 상담 및 검사 항목 알아보기

임신 전 계획, 상담 및 검사 항목 알아보기

 

이번 시간에는 임신 전 식습관 및 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

임신 중 올바른 영양 보충제를 섭취하는 방법

한국인구보건복지협회에 따르면 우리나라 여성의 출산율은 세계 최하위 수준이고, 평균 출산 연령도 높아지고 있다. 임산부의 노령화와 저출산 문화로 인해 태아 건강과 좋은 영양에 대한 관심이 높아졌고, 1990년대 태아 프로그래밍 이론이 발견되면서 학계에서는 임신 중 좋은 영양의 중요성이 강조되었습니다.

임신을 계획하고 있다면 엽산 섭취를 시작해야 합니다.

여성이 처음으로 임신 사실을 깨닫는 때는 임신 4~5주, 즉 수정 후 2~3주가 되었을 때입니다. 임신 사실을 알기 전부터 태아는 중추신경계를 포함해 발달하고 있으므로 임신 계획을 세우고 적절한 영양을 유지하며 엽산 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
"잎에서 나온 산"을 의미하는 엽산(엽산)은 비타민 B군에 속합니다. 엽산은 1950년대와 1960년대에 엽산 결핍이 임산부에게 거대적아구성 빈혈을 유발할 수 있다는 것이 보고되면서 처음으로 주목을 받았습니다. 1990년대에는 임신 초기의 엽산 결핍이 신경학적 기형과 관련이 있고 임신 전에 엽산을 계속 섭취한 여성의 엽산 섭취량이 감소했다는 연구 결과가 발표되면서 임신 전과 임신 초기에 엽산 섭취의 중요성이 더욱 강조되었습니다. 태아 신경기형의 발생과 재발. 질병 통제 예방 센터에서는 가임기 여성이 매일 최소 400마이크로그램(μg)의 엽산을 섭취할 것을 권장하며, 시리얼과 같은 많은 제품에 엽산이 강화되어 있습니다. 엽산의 식품 공급원은 알약보다 생체 이용률이 낮기 때문에 엽산 보충제를 복용하는 것이 효과적이며 신경학적 결함을 예방하기 위해 임신 전에 매일 섭취해야 합니다.

 

비타민은 임산부용 비타민을 먹으세요.

규칙적인 식사를 하면 비타민 결핍이 되는 경우는 드물지만, 비타민에 대한 필요성이 증가하고 산전 비타민을 섭취하는 임산부의 조산 및 저체중 출산이 감소한다는 연구 결과가 있으므로 임신 중에 산전 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 다만, 임산부용 비타민은 일반 비타민과 구성은 유사하지만 복용량에 차이가 있으므로 가능하면 임산부용 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부용 비타민에는 임신 중 권장량(600μg)보다 많은 엽산이 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 엽산 보충제를 섭취할 필요는 없으며 아연, 철분과 같은 미네랄이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 약 냄새가 나거나 철분을 함유한 비타민은 소화 장애를 일으킬 수 있으며 임신 초기에 입덧이 있는 여성이 복용을 잘못 할 수 있으므로 단일 엽산 제제나 철분 함량이 낮은 산전 종합 비타민제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 최소 임신 약 한 달 전부터 하루 0.4mg-0.8mg의 엽산을 복용하고,  임신 12-14주까지 복용하는 것을 권장합니다.

임신 중기 이후 부터는 철분제가 필수입니다.

철분 1일 권장량인 24mg을 음식으로 섭취하기는 어렵기 때문에 보충제 섭취가 필수입니다. 빈혈이 있거나 쌍둥이 임신을 한 여성은 더 많은 철분이 필요하므로 의사와 상담하여 권장 복용량을 결정해야 합니다. 철분과 엽산 보충제를 섭취하거나 철분과 엽산이 포함된 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

동물성 비타민 A

동물성 비타민 A인 레티놀 성분은 임신준비 및 임신 중에 과도하게 섭취하면 태아 기형을 유발합니다. 

단, 베타카로틴은 식물성 비타민 A라서 괜찮아요.

임산부용 비타민은 유해하지 않은 정도의 비타민 A의 용량을 포함하고 있으므로 임산부용 비타민을 권장합니다.

 

술

임신 중 술, 음주는 절대 금지이구요.

임신 전 술은 임신 능력을 감소시키고, 태아 발달 이상과 거대아 출산 위험을 증가시킨다고 합니다.

임신 전 3개월 전에는 금주해야 한다고 하고 남성도 마찬가지라고 합니다.

왜냐면 새로운 정자가 생산되는데 2달이 걸리고 알코올 금단 스트레스 해소과정에 최소 1달이 걸린다고 하네요.

 

 

 

 

임신은 힘든 것이군요.. 역시나 엄마아빠가 되는 것은 쉽지 않은 길이에요.

하지만 미래의 우리의 자식을 위해 단기간은 희생해야죠! 

 

그럼 다음 시간에는 임신 전, 중 먹으면 안되는 금지 성분에 대해 알아보겠습니다.

 

임신 준비, 임신 중 절대 먹어서는 안되는 약

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